İngiliz uzmanlar, sağlıklı vücut için kahvaltının şart olduğunu söyledi ve ekledi: “Yeşil çayı yanınızdan ayırmayın. İşyerindeyken bile basit egzersizler yapın.”
Uzmanlar sağlıklı bir şekilde kilo vermek, formda kalmak ve metabolizmayı hızlandırmak için gerekli ve oldukça basit önerileri şöyle sıraladı:

1. Kahvaltıyı atlamamak
 Kahvaltıyı es geçerek daha fazla kalori yakacağınızı sanıyorsanız yanılıyorsunuz. Günün bu en önemli öğününü atlamak metabolizmayı yavaşlatıyor. Ekmek üzeri çılbır ya da bir tas yulaf lapasını tercih edebilirsiniz. Bu sayede gün boyunca enerji seviyeniz dengeli kalacak ve metabolizmanız hızlanacak.

2. Çalışırken de basit egzersizler yapabilirsiniz
 Ofiste masa başında otururken, otobüste ya da TV izlerken devamlı kımıldamak, ayağı hafifçe yere vurmak ya da bacakları sallamak metabolizmayı hızlandıracaktır.

3. Sabah çömelme hareketi ve esneme
 Sabahları birbiri ardına yapılacak birkaç çömelme (skuat) egzersizi ve esneme metabolizmanızı anında hızlandıracaktır. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açıp, bir tabureye oturur gibi çömelin ve ardından elinizi tavana değdirecek kadar yükselin. Bu kombine hareketi 10 kez tekrarlayın.

4. Kahve değil yeşil çay
 Sabahları kahve içme alışkanlığınız varsa bundan vazgeçin. Yeşilçay sütlü kahvelerden çok daha az kalorilidir.

5. HIIT'i baş tacı edin
 Sosyal medyada da popüler olan "yoğun enterval antrenmanları" (HIIT) hayatınıza dahil edin. 10 saniyelik dinlenme aralarıyla 20 saniye egzersiz türleri metabolizmanızı hızlandıracak. Yerinde hızlı bir şekilde koşmak ya da "jumping jack" benzeri egzersiz türleri içeren bu kardiyo programlarının 5 dakika ila 40 dakika arasında sürüyor.

6. İçeceğinize buz ekleyin
 Vücut soğuk içecekleri kendi sıcaklığına getirmek için çaba sarf edeceğinden metabolizma hızlanır. Sağlık sorununuz yoksa içeceğinize buz ekleyin.

7. Şınav ve mekik çekerek kollarınızı güçlendirin
 Ne kadar kaslı olursanız vücudunuz o kadar çok kalori yakar. Vücudunuzun üst kısmında bulunan karın ve koldaki kaslarını güçlendirmek yağ oranınızın düşmesine sağlayacak. Her gün şınav ve mekik formda kalmanıza yardımcı olur.

8. Yemeklerinize acı ekleyin
 Yemekte acı biber kilo verdirir. Yemeklerde köri kullanmak da metabolizmanızı hızlandıracak.

9. Erken yat erken kalk ve az ye
 Geç saatlerde uyumanın metabolizmanın hızını düşürdüğü ortaya çıktı. Bu nedenle uzmanlar sağlıklı olmak ve fit kalabilmek için erken yatmaya ve erken kalkmaya özen gösterilmesi gerektiğini söylüyor.

 
 

 Sağlığınız veya refahınızla ilgili herhangi bir konuda lütfen önce uygun bir sağlık uzmanına danışın. Sitemizde yer alan makaleler tamamen bilgi amaçlı olup kesinlikle tedavi amaçlı kullanım için tavsiye edilmez, sitede yer alan bilgileri bir sağlık uzmanına danışmadan uygulamanız beklenmedik sonuçlar doğurabilir, saglik.com.tr sitesinde yer alan yorumlar, bilgilerden dolayı hiç bir şekilde sorumlu tutulamaz, sitede dolaşım yapan kullanıcılar bu uyarıyı kabul etmiş sayılırlar..